关于2017徐州国际马拉松的小贴士

　　2017徐州国际马拉松赛前准备

　　1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品); 我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。

　　2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤;

　　3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力;

　　2017徐州国际马拉松装备如何准备

　　护脚：训练及赛前要把脚趾甲剪短、剪平;可通过足浴放松，并经常用热水泡脚;

　　号码布：最好在比赛前一天睡觉前缝好，避免第二天早上手忙脚乱;

　　运动装：应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛;

　　跑鞋：应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋;

　　袜子：参赛时不宜穿新袜子，最好穿洗过几次的旧袜子，新袜子容易与脚摩擦，严重时会磨出水泡，建议选择吸汗、无缝短袜;

　　鞋带：不宜系得太紧，以脚部没有明显的压迫感为宜;

　　帽子：戴一顶轻便的帽子，在训练或比赛中，可以避免太阳的直射，也可戴副墨镜;

　　芯片：可以穿过鞋带，系在鞋子上，以免途中丢失;

　　电子表：电子表可以让你清楚的了解自己前进的速度，从而有根据地随时调整速度，避免忽快忽慢;

　　凡士林油：比赛时可以准备凡士林油或者红霉素眼药膏，重点涂抹在大腿根内侧和腋窝处，防止衣物与皮肤摩擦，对身体造成损伤。

　　2017徐州国际马拉松赛后注意事项

　　1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。

　　2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等;

　　3. 可按受按摩;

　　4. 赛后24小时可进行10—20分钟慢跑

　　遇到突发情况怎么办?

　　拨打组委会电话：0516-82336507

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